Die Deutschen sitzen zu viel und zu lange. Unter der Leitung von Professor Ingo Froböse untersucht das Kölner „Zentrum für Gesundheit durch Bewegung und Sport“ alle zwei Jahre im Auftrag der Deutschen Krankenversicherung (DKV), wie gesund die Bundesrepublik lebt. In diesem Jahr wurden in einer Studie 2830 Menschen aus dem gesamten Bundesgebiet zu ihrer körperlichen Aktivität befragt. Der DKV-Report 2016 zeigt: Im Sitzen sind die Deutschen ganz groß, denn nur die Hälfte von ihnen bewegen sich mindestens150 Minuten pro Woche – die der Studie zu Grunde gelegte Aktivitätsempfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Im bundesweiten Vergleich schneidet NRW am schlechtesten ab. An einem gewöhnlichen Werktag sitzen wir im Schnitt sieben Stunden – davon allein zwei Stunden vor dem Fernseher. Wer dazu überwiegend am Schreibtisch arbeitet, bringt es im Schnitt sogar auf elf Stunden Sitzen am Tag. Doch zu viel und zu langes Sitzen kann krank machen. Studien weisen zum Beispiel auf ein ansteigendes Risiko für Herzkreislauf- und Stoffwechsel-Erkrankungen hin.

Gesund fühlen bedeutet nicht gesund leben
Der DKV-Report 2016 zeigt auch einen auffälligen Widerspruch: Die Deutschen fühlen sich immer gesünder, aber nur jeder Zehnte lebt auch wirklich gesund. Zwar achten immer mehr Menschen auf gesunde Ernährung. Gleichzeitig bewegen wir uns immer weniger. Ausgerechnet junge Leute wie Schüler, Azubis oder Studenten sitzen am längsten. Fast jedes zweite Fitnessarmband liegt ungenutzt in der Ecke. Und auch die Fitness-Geräte motivieren die Menschen kaum – anders als Hunde, belegt die Studie. Hundebesitzer, die häufig Gassi gehen, leben demnach gesünder und tun etwas für ihre Fitness.

Kleine Veränderungen mit großer Wirkung
Darum raten Fachleute, bei der Arbeit öfter zu stehen oder zu gehen. Dabei seien es nur kleine Veränderungen die vorgenommen werden müssten, um einen positiven Effekt zu erzielen. Ein veränderbarer Schreibtisch vom Sitzschreibtisch zum Stehschreibtisch wäre sinnvoll. Den Papierkorb außer Reichweite zu stellen oder einen zentralen Druckerraum einzurichten ist ebenfalls sinnvoll. Letzteres minimiert zudem die Lärm- und Feinstaubbelastung der Arbeitsumgebung, z. B. durch Laser-Drucker-Verwendung. Wenn möglich, sollte man auch die Treppe statt den Aufzug benutzen.

Die Suche nach der Minimalaktivität
Wie viel Bewegung muss sein, damit der Körper trotz Büroalltag, Computer und Auto gesund bleibt? Die schwedische Forscherin Elin Ekblom-Bak fand mit ihrem Team heraus: Auch sportliche Betätigung am Abend nach einem langen Sitztag hilft nicht dagegen, wenn man am Tag dauerhaft gesessen hat. Das deckt sich mit den Forschungen von Professor Froböse und unseren praktischen Erfahrungen.

Business Qigong – aktiviert schnell Körper und Geist
Wer klug ist, beugt vor. Wirkungsvoll sind Maßnahmen, die sich in die betrieblichen Routinen problemlos integrieren lassen, denn nur dann werden sie auch angewandt! Eine ausgezeichnete Kraftquelle und ein Stresskiller sind z. B. Business-Qigong-Kurzregenerationen©, wie die 7-Minuten-Regeneration. Praktisch und alltagstauglich sind sie für jeden leicht erlernbar, jederzeit anwendbar und nachhaltig. Mit Qigong wird die Fähigkeit erlangt, nach Ermüdungsphasen, Beanspruchung und Belastung verausgabte Kraft durch gezielte Übungsfolgen wieder vollständig auszugleichen. Die Übungen des Qigong haben in China eine mehr als 2000-jährige Tradition und in zahlreichen medizinischen Untersuchungen ihre Wirksamkeit bewiesen. Stressreduktion, aktive Gesundheitsförderung, Entspannung und Erholung – das ist mit einigen Übungen, die in China fester Bestandteil des Alltags sind, möglich. Mit Qigong werden drei wesentliche Aspekte der Regeneration abgedeckt:

•    die Regulierung der Haltung und Bewegung
•    die Regulierung der Atmung
•    die Regulierung der mentalen Aktivität

Der Wert einer klugen Pausen-Kultur
Viele Betriebe könnten ihre Arbeitsorganisation optimieren, indem sie Pausen stär-ker berücksichtigen, ihren Wert erkennen und sie zu einem ihrer Erfolgsfaktoren machen. Weitere Informationen finden Sie unter dem Menüpunkt Qigong. Unser Prävention-Wochenkurs zur medizinischen Qigong-Übungsfolge Körperharmonie© sowie unsere Wochenendkurse Körperharmonie© und Diamant-Qigong© sind zudem von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert.

Gerne informiere ich Sie detailliert in einem persönlichen Gespräch und freue mich auf einen Kontakt mit Ihnen.

Ihre Petra Stolle